Основне мишићне групе (струк, леђа, трбух, задњица) су темељ стабилности тела и њихов пад снаге може довести до проблема са доњим боловима и неравнотеженим положајем. ЕМС одијело за обуку користи технологијускуларну електричну стимулацију (НМЕС) технологију како би тачно активирао дубоке мишићне групе и помажу ефикасно враћање основне снаге. Следеће је фазни план имплементације:
1, принципи и предности
Дубоко активирање
Традиционална обука, попут трбушног цурлинг-а, углавном се ослања на површинске мишићне групе. ЕМС директно стимулише дубоке стабилизативне мишиће као што су попречни абдоминис и мултифидус кроз 20-150 Хз подесиве импулсе, повећавајући ефикасност према 4-6 пута.
Неуродни преуређивање
Електрични сигнали Симулирају команде мозга и промовишу регенерацију неуромускуларних синаптичких веза, посебно погодних за поправку постпорођаја и оних са седећим мишићним атрофијом.
сигурносни праг
Опрема за медицинску оцену опремљена је горњом границом тренутног интензитета (обично мање или једнако 100 мА) како би се избегло прекомерно умор и погодан је за употребу током периода рехабилитације.
2, 8- недељни план напредног тренинга
🔹 Недеља 1-2: Фаза неуронског буђења
Фреквенција: 3 пута / недељно, 20 минута сваки пут
Избор програма:
Начин 1: Измена за наизменичну стимулацију ректуса абдоминиса и еректора Спинае мишића (квадратни талас од 50Хз, 20% дужни циклус)
Координација акције: Подршка за таблете (ЕМС појачава основну стабилност)
Интензитет: засновано на "благим дрхтама мишића, али без боли", постепено се повећавају за 5% интензитета недељно.
🔹 Недеља 3-4: Стена за згушњавање мишићних влакана
Фреквенција: 4 пута / недељно, 30 минута сваки пут
Избор програма:
МОДЕ 2: Композитни таласни облик (троугласти талас од 80Хз +20 Хз Скуаре Ваве Ваве)
Координација акције: стил пса птица (активира гласалне мишиће и координацију струка)
Интензитет: Повећање да се осећате "значајном контракцијом мишића, али подношљиво" и прилагођавате се електромиографским повратним информацијама.
🔹 недеља 5-6: фаза претворбе енергије
Фреквенција: 4 пута / недељно, 40 минута сваки пут
Избор програма:
Режим 3: Динамична конверзија фреквенције (пулс од 100Хз + случајно сметње фреквенције)
Координација акције: ТРКС висећи трбух рола (са додатком нестабилне равнине)
Интензитет: Приближавање максималној вредности толеранције (оцена РПЕ 8-9), покреће развој типа ИИ мишићних влакана.
🔹 недеља 7-8: фаза функционалне интеграције
Фреквенција: 3 пута / недељно, 50 минута сваки пут
Избор програма:
МОДЕ 4: Сарадња са више канала (6- канала веза струка, трбуха и задњице)
Координација акције: Ротирање и бацање лопте за лекове (симулирајући динамички ланац покрета)
Интензитет: периодичне флуктуације (циклуси високих / средњих / ниских интензитета) побољшавају мишићну издржљивост и експлозивну снагу.
3, технике побољшања ефеката
Респираторни синергија
Током "струје на" фазе стимулације, трбух набубри током удисања да би се смањила нелагодност, док је током "струје" фазе, језгра затежава током издисаја.
Наизменично хладно и вруће компресовање
Врући компресор пре тренинга (40 степени / 10 минута) побољшава еластичност мишића, док је хладан компримит након тренинга (15 степени / 5 минута) смањује одложену почетну болну боју.
РУТРИТИОНАЛНИ РАЗРЕД ПРОЗОРА
Додатак је разграничена ланац аминокиселине (БЦАА) и угљених хидрата (1: 3 омјер) у року од 30 минута након обуке за промоцију синтезе протеина мишића.
4, контрола ризика
Становништво Табу: Имплантабле Електронски корисници уређаја, труднице и пацијенти са акутном упалом треба да избегавају употребу.
Надгледање интензитета: кроз ЕМГ вредност електромиографије апликације (на снази ако је циљна активирање мишићне групе веће од 60%).
Управљање опоравка: Одмарајте потпуно најмање једном недељно и одржавајте неутралну позицију кичме током спавања (користећи ергономске јастуке).
5, евалуација ефеката
Субјективни показатељи: Трајање равне подршке (повећано за 10-15 секунде недељно), стабилност приликом стајања на једној нози.
Објективни индикатори: струк до омјера кука (мушко<0.95, female<0.85), supine leg lift test (completed within 30 seconds).
Кроз ЕМС одијело за обуку можете постићи трансформацију основне снаге из "компензационе зависности" у "аутономну контролу" у року од 8 недеља, обновите основну логику ланца покрета вашег тела. Препоручује се консултација са стручњаком за спортску медицину пре него што се прва употреба прилагоди персонализовани план.
