Научно решење за ефикасно обликовање обуке помоћу ЕМС-а: од неуронске регулације на оптимизацију метаболизма
ЕМС (електрична пулсна стимулација мишића) Обука треба да буде комбинована са активним оспособљавањем и прецизним уредбом параметара како би се постигла циљеве обликовања кроз оптимизацију неуромускуларне ефикасности. Следећи план са четири фазе за ефикасно обликовање путем ЕМС-а, интегришући физиолошке механизме и стратегије обуке:
1, научна когниција: језгра логика ЕМС обликовања
Граница раста мишића
ЕМС повећава капацитет за обуку запошљавањем више јединица за вежбање, посебно мишићна влакна типа ИИ, али хипертрофија мишића и даље захтева механичку стимулацију затезања (препоручује се у комбинацији са тренинзима у тежини).
Подаци: ЕМС + Скућна група за мерење тежине показала је повећање од квадрилице од 18% у поређењу са самом групом ЕМС-а (8- недељни циклус).
Пут метаболичког побољшања
Електрични индуцирани пулсни индуцирани ЦА ² ⁺ прилив у мишићне ћелије могу побољшати активност ампк ензима и промовисати оксидацију масти. У комбинацији са ХИЈТ (интервал високог интензитета), ЕМС група је показала пораст стопе смањења телесне масти.
2, принципи дизајна обуке
Цораборативни модел тренинга
ЕМС као помоћни алат: натјерати подстицај пулсних стимулација по покретима као што су чучњеви и даска и даска подржавају снагу циљане мишићне групе.
Активни приоритет контракције: Прво попуните активну контракцију 60-70% МВЦ, а затим активира ЕМС за појачање (да се избегне пасивна зависност).
3, ефикасан план обликовања (8- недељни циклус)
1. фаза: Период неуронског прилагођавања (1-2 недеља)
Садржај обуке:
Активација ЕМС + Скуат за самотезање (3 групе Кс 15 пута, фреквенција пулса 50Хз)
Равна подршка + трбушни ЕМС (2 сета к 45 секунди, дужни циклус 50%)
Циљ: Успоставити неуромускуларне везе и исправна надокнада мотора.
Фаза 2: Метаболички период побољшања (3-5 недеља)
Садржај обуке:
Бугарска Сплит Скуант + ЕМС ХИП ЛЕГ мод (4 сета к 12 пута, фреквенција 80Хз)
Планинарско покретање + ЕМС ЦОРЕ режим (30 секунди интервала к 8 група, 75% дужни циклус)
Циљ: Побољшајте ефикасност масти и скулптује мишићне линије.
3. фаза: Период густине чврстоће (6-7 недеља)
Садржај обуке:
Оптерећење Лежајев Хард Пулл + ЕМС Назад Режим (4 групе Кс 8 пута, фреквенција 60Хз + оптерећење 70% 1РМ)
Задњица са једним ногом Пусх + ЕМС Глутеус Медиус Фокусинг (3 групе к 10 пута / страна, ширина импулса 400 μ с)
Циљ: Повећајте подручје пресека мишића и ојачати слабе мишићне групе.
Фаза 4: Период консолидације финог резбарења (8 недеља)
Садржај обуке:
ЕМС динамички режим (фреквенција 100Хз) + тренинг баттле уже (20 секунди Спринт Кс 6 сетови)
Иога проток + ниска фреквенција ЕМС (10Хз) промовише фасоновање ослобађања
Циљ: Оптимизирајте одвајање мишића и побољшајте држање.
4, стратегија за унапређење ефикасности
РУТРИТИОНАЛНИ РАЗРЕД ПРОЗОРА
Допунски сурушки протеин + брз угљеник (омјер 1: 3) у року од 30 минута након обуке за промоцију опоравка мишића гликогена.
Дневни унос омега -3 масних киселина већих или једнаки 2Г може смањити упални одговор након обуке ЕМС-а.
Интеграција технологије опоравка
Користите компресионијску одећу + ЕМС режим ниског фреквенције (1-10 Хз) да убрзате лактат одобрење.
Извршите опуштање фасоновања ножа и ЕМС пасивне контракције једном недељно (са дежурним циклусом од 10%) за побољшање еластичности мишића.
5, контрола ризика
Табу Сценарио: Избегавајте употребу ЕМС-а када дехидрира (тамно жута боја урина) или ускраћено стање (<6 hours).
Усклађеност опреме: Изаберите опрему која је донела медицинску сертификацију (као што је МДД 93/42 / ЕЕЗ), осигуравајући да је тренутни интензитет мањи од или једнак 100 мА (сигурносни праг).
Закључак: Кључна формула за обликовање ЕМС-а
Ефикасно обликовање=активна обука (60%) + ЕМС прецизна стимулација (30%) + прехрамбени опоравак (10%)
Сматрајући ЕМС-ом као "интелигентном партнером за обуку", а не "лењи артефакт", а кроз колаборативни дизајн параметара и кретања, може побољшати ефикасност запошљавања мишића у исто време. Континуирано праћење електромиографских повратних информација (као што је РМС вредност) и динамички прилагођавање плана може се пробити кроз адаптивни висоравни период традиционалне обуке.
