Водич за избегавање Бучнице ЕМС Фитнесс Створење: Свеобухватна заштита од избора за употребу
ЕМС (електрична пулсна стимулација мишића) фитнес одећа, као алат за обуку у настајању, фаворизоване су кондиције за љубитеље за његову практичност и специфичност. Међутим, неправилна употреба може довести до неефикасног усавршавања, оштећења на кожи, па чак и здравственим ризицима. Ево 8 замки и решења које почетници морају да избегавају:
1, замка за куповину
Параметар Виртуелна замка за означавање
Избегавање замке: приоритет опрему са подесивом фреквенцијом (10-150 Хз) и интензитетом ({1}} мама) и избегавајте нејасне описе који само указују на "више зупчаника".
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>обична гума).
Ниске трошкове и нискоквалитетни ризици
Избегавање замке: производи са ниским ценама могу користити нерертификоване изворе напајања или рециклиране јастучиће електроде, што доводи до нестабилне струје и кожне алергије.
Предлог: Изаберите брендове који су прошли ЦЕ / ФЦЦ сертификат и одредили приоритете домаћим професионалним брендовима када је буџет ограничен.
2, недовољна припрема пре употребе
КОЖА КОЖА СЛЕДЊА СЛЕДАЧА
Ризик: нечиста кожа може довести до лошег контакта јастучића електрода, смањеног ефекта иритације, па чак и да изазове локални дерматитис.
Исправан рад: Обришите површину електроде са алкохолним памучним подлозима пре употребе и нанесите малу количину проводљивог гела (не може се заменити лосијом коже).
Слепо по тренду у интензитету
Новице заблуда: директно прилагођавање средњем до високој интензитету по први пут може изазвати грчеве мишића или сојеве.
Безбедносни план: почевши од најнижег нивоа (10МА), повећати 5мА сваких 5 минута док не постоје благи тремор мишића, али нема бола.
3, уобичајене грешке у тренингу
Преко ослањања на један модел
Проблем: Када користите исту фреквенцију и интензитет већ дуже време, мишићи се престају побољшати због прилагодљивости.
Решење: Усвојити периодичну обуку:
Фаза изградње мишића: ниска фреквенција (30Хз) + стимулација високих интензитета (80мА) од спорог мишићног влакана.
Период снаге: висока фреквенција (80Хз) + средње интензитет (60мА) активира брзе мишићне влакне.
Занемарите акциони синергију
ГРЕШКА: Статички који стоји помоћу ЕМС-а без укључивања активне контракције (као што је пулсни слагање током чучњева).
Исправна метода: окидач импулса током фаза вршних покрета (као што је најнижа тачка чучаћа) за побољшање неуромускуларног повезивања.
4, недостатак неге користи
Непажња у управљању опоравком
Ризик: Неподобност електролита може довести до трајне крутости мишића или неуспех у истезању након тренинга може изазвати фасциалне адхезије.
Потребни кораци:
Додатак БЦАА + Вода електролита у року од 30 минута након обуке.
Помоћу осовине пене да опустите циљну мишићну групу (фокусирајте се на котрљање подручја електроде).
Неправилно одржавање опреме
Скривена опасност: преостали зној на електроди доводи до корозије и скраћује свој радни век.
Савјети за одржавање: Очистите јастучићи за електроде влажном крпом након сваке употребе, осушите их на хладно место и чувајте их.
5, упозорење за посебне групе људи
Контраиндикације: Труднице, пацијенти са аритмијом и носачи металних имплантата забрањено је коришћење.
Алтернатива: Горе наведени људи могу користити осовину вибрације ниског интензитета за буђење мишића.
Резиме: Поступак коришћења науке за почетнике
Испитивање опреме: Носите више од 10 минута по први пут и посматрајте реакције коже.
Прогресивни план: ЕМС тренирање два пута недељно са интервала од 48 сати.
Праћење података: забележите интензитет, трајање и одговор мишића сваког тренинга.
Евалуација ефекта: Подесите план кроз исокинетичку јачину мишићне снаге или мерење обима обима након 4 недеље.
Избегавањем горе наведених замки, ЕМС Фитнесс одела могу послужити као појачало ефикасности за традиционалну обуку, а не замјену. Препоручује се да почетници развију персонализоване планове под вођством тренера, уравнотежујући сигурност и ефикасност.
