Помоћни ефекат одеће за смањење масти ЕМС на мишићним добитка је ограничен, а њена језгра је више фокусирана на побољшање помоћи мишићне издржљивости и рехабилитационе помоћи, а не значајно повећањем волумена мишића. Следе детаљна анализа заснована на научним доказима:
1. Механизам деловања ЕМС-а на проширење мишића
Стимулација контракције мишића: Електрични импулси окидачи пасивне контракције мишића, што може промовисати метаболичку активност мишићних влакана (попут митохондријске функције), али обично на нижем интензитету у односу на тренинг активног отпора.
Сигнали Синтеза протеина: Неке студије су показале да ЕМС може активирати ПТР пута МОР (кључни пут за раст мишића), али ефекат је слабији од традиционалне обуке за снагу.
2 Ограничења ефекта грађевине мишића
Недовољан интензитет: тренутни интензитет домаћинстава ЕМС уређаја (обично је мање или једнак 100ми) тешко је постићи микро повреде мишића и накнадни прекомјерни опоравак изазван обуком високих интензитета (попут чучњева, тврдих повлачења).
Врсте мишићних влакана: ЕМС углавном активира споро мишићне влакне (тип издржљивости), док брзе мишићне влакна (тип мишића (тип снаге и јачине) захтевају већу стимулацију интензитета (као што је експлозивна обука).
Адаптивни плафон: Дуготрајна употреба ЕМС-а може довести до адаптивне платоузе, где непрекидно побољшање мишића захтева постепено преоптерећење (традиционална обука је лакше постићи).
3. Применљиви сценарији и предности
Рехабилитација и превенција атрофије: ЕМС може одложити губитак мишића у постоперативним пацијентима, старијим особама или онима са дугорочном имобилизацијом.
Помоћни тренинг: у комбинацији са обуком снаге, може убрзати опоравак мишића (као што је промовисање метаболизма лактата).
Локално ојачање: прецизна стимулација се примењује на мале мишићне групе (као што су мишићи ротатора) или дубоки мишићи (као што су мишићи карличних пода).
4. Научни предлози употребе
Комбиновање тренинга чврстоће: Користите ЕМС као алат за загревање или опоравак, а не замена за сложене покрете као што су чучњеви и тврди повлачења.
Циљано појачање: користи се за активирање дубоких мишића или помоћ у тренингу са рехабилитацијом.
Консултантски професионалци: Развити персонализоване планове за избегавање неравнотеже мишића изазване прекомерном зависношћу.
Одећа за смањење масти има ограничене директне ефекте на добитак мишића и погодније је као помоћни алат за рехабилитацију, продужење издржљивости или локалног јачања. Ако се оствари значајан раст мишића, тренинг прогресивног отпора и довољан унос протеина и даље би требало да буде језгро, а ЕМС се може користити као додатна метода. Пре употребе, потребно је разјаснити сопствене потребе да се избегне замене претерано рекламирања.
